MJL Coaching & Consults's Site

Burnout- und Stresstest

Dies ist ein ausführlicher Burnout- und Stresstest, der in verschiedene Abschnitte unterteilt ist, um deine Stressbelastung und das Burnout-Risiko zu bewerten.
Jede Frage wird mit einer Punkteskala bewertet, und am Ende erhälst du eine Auswertung basierend auf deine Punktzahl.

Abschnitt 1: Körperliche Symptome 1 - 5
Abschnitt 2: Emotionale und psychische
Symptome 6 - 10
Abschnitt 3: Verhalten und
Leistungsfähigkeit 11 - 15
Abschnitt 4: Umgang mit Stress 16 - 20

Anleitung:

Beantworte die folgenden Fragen ehrlich und denke an die letzten vier Wochen in deinem Leben zurück. Jede Frage bezieht sich auf ein Symptom oder ein Verhalten, das auf Burnout oder hohen Stress hinweisen könnte. Beantworte jede Frage auf einer Skala von 0 bis 4:

0 = Nie

1 = Selten

2 = Manchmal

3 = Häufig

4 = Sehr häufig

1. Fühlst du dich häufig erschöpft, auch wenn du genug Schlaf bekommen hast? *

2. Hast du oft Kopf- oder Rückenschmerzen, die du dir nicht erklären kannst? *

3. Spürst du, dass dein Energielevel deutlich gesunken ist? *

4. Hast du Probleme, dich zu entspannen, auch in deiner Freizeit? *

5. Erlebst du häufig Schlafprobleme (Schwierigkeiten einzuschlafen oder durchzuschlafen)? *

6. Fühlst du dich oft gereizt oder leicht verärgert über Kleinigkeiten? *

7. Bist du oft zynisch oder negativ gegenüber deiner Arbeit oder deinen Kollegen eingestellt? *

8. Hast du das Gefühl, dass du emotional „leer“ bist und nichts mehr geben kannst? *

9. Fühlst du dich häufig überfordert oder hilflos, deine Aufgaben zu bewältigen? *

10. Weinst du häufiger oder fühlst dich emotional überwältigt? *

11. Hast du das Gefühl, dass deine Produktivität und Leistungsfähigkeit in letzter Zeit gesunken sind? *

12. Vermeidest du bestimmte Aufgaben oder schiebst Dinge vor dir her, weil du keine Energie oder Motivation hast? *

13. Fällt es dir schwer, Entscheidungen zu treffen oder dich zu konzentrieren? *

14. Vermeidest du soziale Kontakte, weil du dich zu müde oder gestresst fühlst? *

15. Neigst du dazu, häufiger Fehler zu machen oder Dinge zu vergessen? *

16. Greifst du öfter zu ungesunden Bewältigungsstrategien wie Rauchen, Alkohol oder übermäßigem Essen, um mit Stress umzugehen? *

17. Hast du das Gefühl, dass Pausen oder Urlaub dir keine wirkliche Erholung bringen? *

18. Fühlst du dich oft innerlich unruhig oder unter Spannung, auch wenn keine offensichtliche Stressquelle vorhanden ist? *

19. Hast du Schwierigkeiten, dich zu entspannen oder dich an Dingen zu erfreuen, die dir früher Spaß gemacht haben? *

20. Fühlst du dich in sozialen Situationen gestresst oder isoliert? *

Points